福建西点学校告诉您：几方面多注意让你拥有好睡眠——上
1.小睡时间不要过长，如果你白天想小睡一会，确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过30分钟，你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20分钟。 福建西点学校建议，喝一杯咖啡，然后再打瞌睡，因为咖啡因大约20分钟后起作用，这样你醒来时就会觉得精力充沛。
2.确保你的房间足够黑，一项新的研究表明，睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。所以睡前看一下，你的窗帘足够厚么？走廊的灯，你关了吗？这些小小的变化，可以有很大的作用。如果你不能把光拒之门外， 福建西点学校建议尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。
3.把担心的事情写下来，如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情，尝试把它写下来。您也可以把你明天打算做的事写下来。然后把它放在床的一侧，不要让自己去想它，直到明天早晨醒来。
4.尝试一根香蕉或一杯牛奶，牛奶和香蕉中都含有色氨酸， 福建西点学校认为色氨酸有助于提高睡眠质量。
5.避免睡前咖啡因，咖啡因是一种兴奋剂，因此，如果你想获得良好的睡眠，避免睡前的咖啡因是很重要的。这就意味着咖啡、热巧克力和茶都不能喝了哦。 福建西点学校建议你可以尝试不含咖啡因的草药茶或麦芽饮料。
6.多锻炼，锻炼会改善你的健康状况，让你感觉更幸福，这将会使你睡得更好！这听起来也许很疯狂，但它确实会让你精力充沛。
信息来源：海峡福建烹饪培训学校 http://www.fjprxx.com/
