福建西点学校提醒：开春为自己做好一年的营养补充计划（上）
通过保健品补充营养素，往往需要2~3个月才能见效。在春天来临之际，福建西点学校提醒大家，为自己列份清单，做好一年的营养补充计划。
钙。人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松。
福建西点学校建议：如果您不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物，可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克，同时应该补充维生素D或多晒太阳。但要注意，易患肾结石的人以及70岁以上女性不宜服用钙补充剂。2010年的一项研究发现：绝经后女性使用钙补充剂会增加心脏病风险。
铁。它对维持红细胞的正常功能至关重要。
福建西点学校建议：一般来说，只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁，最好采用食补，尤其是处于月经期或妊娠期的女性，可以多吃些肝脏和其他动物内脏，或者瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜等。
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